Dechová cvičení jsou jednou z nejúčinnějších technik pro dosažení emoční a mentální svobody. Pomáhají nám uvolnit napětí a stres, a tím nám umožňují lépe se soustředit, zlepšit naši pozornost a koncentraci. Pravidelné provádění dechových cvičení může také pomoci s nespavostí, úzkostí a depresí.

Kromě toho mají dechová cvičení také pozitivní vliv na fyziologii těla. Správné dýchání může pomoci snížit hladinu kortizolu v těle, což je hormon zodpovědný za stresovou reakci. To zase může vést ke snížení krevního tlaku a pomoci s kardiovaskulárními problémy. Dechová cvičení také pomáhají s detoxikací těla, protože správné dýchání umožňuje tělu odplavit odpadní látky.

Dalším přínosem dechových cvičení je, že nám pomáhají být přítomni v přítomném okamžiku. Mnoho z nás má tendenci se příliš zaměřit na minulost nebo na budoucnost a zapomenout na to, co se děje právě teď. Dechová cvičení nám umožňují zastavit se na chvíli, zhluboka se nadechnout a být vědomi přítomného okamžiku. To může pomoci zlepšit naše vztahy s ostatními a umožňuje nám být více soustředění na naši práci.

V neposlední řadě, dechová cvičení jsou také skvělým způsobem, jak si vyčistit mysl. Když se soustředíme na správné dýchání, zapomínáme na všechny starosti a problémy, které nás trápí. Dechová cvičení nám umožňují osvobodit se od negativních myšlenek a zlepšit naši náladu. Pravidelné provádění dechových cvičení může pomoci s tím, abychom se cítili více uvolněni, šťastnější a zdravější.

Srdeční koherence

Srdeční koherence je stav, kdy srdce a mozek pracují v harmonii, což vede k optimálnímu zdraví a výkonu. Tento stav se dosahuje pomocí dechových cvičení a specifických technik zaměřených na srdce. Vysoká srdeční koherence znamená, že náš srdeční rytmus je pravidelný a koherentní, což vede ke zvýšení celkového stavu pohody, snížení úzkosti a stresu a zlepšení kognitivních schopností.

Vysoká srdeční koherence může také pomoci s řadou zdravotních problémů, jako jsou problémy s kardiovaskulárním systémem, nespavost, úzkost, deprese a další. Techniky zaměřené na zvýšení srdeční koherence zahrnují dechová cvičení, meditaci, vizualizaci a další.

Obrázek je převzatý z webu https://www.heartmath.org/.

Funkční dechová cvičení

Níže uvádíme jen několik z mnoha funkčních dechových cvičení

Dechová technika 4-7-8 je jednoduché dechové cvičení, která pomáhá uklidnit mysl a tělo a snížit úzkost. Tato technika se skládá ze tří fází, které se opakují alespoň 4x:

1. Nadechněte se tichým nosem a spočítejte do čtyř.
2. Zadržte dech a spočítejte do sedmi.
3. Vydechněte ústy a spočítejte do osmi.

Tato dechová technika se provádí v poloze v sedě nebo v leže, s rukama na kolenou nebo na břiše. Důležité je udržovat konzistentní tempo a způsob dechu. Dech by měl být tichý a mírně prodloužený.

Dechová technika 4-7-8 pomáhá uklidnit mysl a snížit stresové hormony v těle. Pravidelné praktikování této techniky může pomoci zlepšit kvalitu spánku, snížit úzkost a stres a zlepšit celkový stav pohody.

Krabicové dýchání, také nazývané čtvercové dýchání, je dechová technika, která se skládá ze čtyř fází a pomáhá snižovat úzkost a stres. Tato dechová technika se provádí následovně:

1. Nadechněte se tichým nosem a spočítejte do čtyř.
2. Zadržte dech a spočítejte do čtyř.
3. Vydechněte ústy a spočítejte do čtyř.
4. Zadržte dech a spočítejte do čtyř.

Tato technika se opakuje několikrát, dokud se nezačne cítit uklidněněji. Krabicové dýchání je ideální praktikovat v sedě nebo vleže, s rukama na břiše nebo na kolenou.

Tato dechová technika je jednoduchá a může pomoci snížit úzkost a stres v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Pravidelné praktikování této techniky může pomoci zlepšit celkový stav pohody a pomoci uklidnit mysl.

Oxygen advantage

Oxygen Advantage je dechový program, který se zaměřuje na využití dechu k optimalizaci příjmu kyslíku do těla a zlepšení celkového zdraví. Tento program využívá několik dechových technik, včetně různých cvičení pro trénink svalů dýchací soustavy, zlepšení nosního dýchání a kontrolu dechu.

Jedna z hlavních technik, kterou tato metoda používá, je nazývána “redukce dechu”, což znamená snížení frekvence dechu, ale zvýšení účinnosti dýchání. Tato technika pomáhá zvýšit hladinu oxidu dusnatého v krvi a snížit únavu během cvičení.

Cílem metody Oxygen Advantage je zlepšit celkovou fyziologii těla pomocí dechových cvičení a zlepšit výkonnost při sportu a každodenním životě. Tento program se také zaměřuje na zlepšení spánku, snížení úzkosti a zlepšení celkového stavu pohody.

Wim Hof

Wim Hof dechová technika je dechové cvičení, kterou vytvořil holandský sportovec Wim Hof, známý také jako “Ledový muž”. Tato technika se skládá z několika fází:

1. Nádech – Hluboký nádech nosem až do plic a nafouknutí břicha.
2. Výdech – Rychlý výdech ústy až do úplného vyprázdnění plic.
3. Zadržení dechu – Zadržení dechu po výdechu po dobu 15-20 sekund.

Tato sekvence se opakuje několikrát, obvykle v sériích po 30 nádechů a následném zadržení dechu. Poté se nádechy dělají normálně, a po 1-2 minutách se celý proces opakuje.

Cílem této dechové techniky je zlepšit prokrvení, zvýšit hladinu kyslíku v krvi a snížit hladinu stresových hormonů v těle. Praktikování této techniky se také spojuje se zlepšením imunity, zvýšenou energií a léčením některých zdravotních problémů, jako jsou například chronické bolesti nebo úzkost.

Je důležité si uvědomit, že tato technika by neměla být praktikována v situacích, kdy je riziko nebezpečí, jako například při plavání, řízení nebo při činnostech, které vyžadují maximální pozornost. Tato technika by také neměla být používána jako náhrada za léčbu nějakého zdravotního stavu, ale jako doplněk k základní léčbě.

SOMA dech

Praktikujeme variantu SOMA dechu vytvořenou Nirajem Naikem, který je také známý jako The Renegade Pharmacist. Tato varianta SOMA dechu zahrnuje některé prvky z pranajámy a kombinuje je s dechovými technikami, které se zaměřují na prokrvení těla a mozku. SOMA dech v pojetí Niraje Naika se skládá ze tří fází:

1. Nádech – Cvičení začíná hlubokým nádechem do břicha, následovaným nádechem do hrudníku a nakonec nádechem do hlavy.
2. Zadržení dechu – Po nádechu následuje zadržení dechu na několik vteřin, což pomáhá zlepšit prokrvení těla a mozku.
3. Výdech – Výdech následuje pomalým uvolňováním dechu z hlavy, hrudníku a nakonec břicha.

Cílem SOMA dechu je zlepšit prokrvení těla a mozku a pomoci tělu zvýšit hladinu kyslíku. Tuto techniku lze cvičit jako součást ranního rituálu, před cvičením nebo kdykoliv během dne pro zvýšení energie a koncentrace.